علاج إجهاد العين.. كيف تحافظ على صحة بصرك فى 8 خطوات

تعتبر العناية بصحة العين في غاية الأهمية، وعدم الاهتمام بها بشكل كافٍ قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الإرهاق، خاصة مع زيادة وقت استخدام الشاشات في حياتنا اليومية. لقد أصبح إجهاد العين مصدر قلق شائع، ويمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تعزز بشكل كبير قدرتنا على الحفاظ على صحة العين ومنع الإجهاد.

وفيما يلي.. 8 نصائح فعالة للحفاظ على صحة عيونك من الإجهاد

إبقاء الأجهزة على مسافة

المسافة بين الشاشة وعينيك عامل مهم ويجب أخذه بعين الاعتبار، ومتوسط ​​معدل الرمش عند الأفراد العاديين من 16 إلى 18 مرة في الدقيقة، وينخفض ​​إلى 2 إلى 3 مرات عند العمل على أجهزة الكمبيوتر، لذلك إبقاء الشاشة على مسافة الذراع مع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العين في تخفيف الضغط على العضلات المسؤولة عن التركيز، وهذا بدوره يساعد في تقليل التوتر والشعور بعدم الراحة في العين.

خذ استراحة من الشاشة

ووفقا لأطباء العيون فإن أخذ فترات راحة منتظمة بعيدا عن الشاشة أمر ضروري، حيث يمكنك الوقوف والتمدد وتغيير تركيزك عن طريق تحويل عينيك إلى مسافات مختلفة، حيث يساعد ذلك في مواجهة التوتر الذي يتراكم عند التحديق في الشاشة لفترات طويلة. .

تذكيرات للعناية بالعين

يعتبر الرمش عنصرًا مهمًا آخر للعناية بالعين، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله، وينخفض ​​معدل رموشنا بشكل طبيعي عندما نستخدم الأجهزة الرقمية، مما يؤدي إلى جفاف العين وحكة في العيون، وللحفاظ على عيونك لطيفة ورطبة، يجب عليك كرر الرموش، فاكتب ورقة. مكتوب عليها فكر ورمش وتعني تذكر أن ترمش، والصقه بالقرب من الكمبيوتر سوف يذكرك بالرموش لمنع الجفاف، وإذا كنت تعاني من جفاف أو تهيج مستمر، فكر في استخدام قطرات العين لتقليل الزيادة .

تأكد من النوم بشكل جيد

الحصول على قسط جيد من الراحة والنوم الجيد أثناء الليل حتى ترتاح العين والجسم بشكل جيد. قسط جيد من النوم أثناء الليل حتى تستعيد العين والدماغ نشاطهما في الصباح.

استخدم قطرات العين

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المنخفضة خلال أشهر الشتاء إلى جفاف العيون، كما أن الجلوس أمام الشاشات طوال اليوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى جفاف العين، لذلك يمكن استخدام قطرات العين للراحة.

اتبع قاعدة 20-20-20

على عكس وضع الشاشة، هناك قاعدة 20-20-20 يجب علينا جميعا اتباعها، والتي تعتمد على أخذ استراحة قصيرة لبضع ثوان كل 20 دقيقة، لراحة العين بشكل جيد خاصة أثناء العمل، وخلال تلك الاستراحة، يمكن إما أن نغمض أعيننا أو ننظر إلى مسافة بعيدة بحيث تكون أعيننا مفتوحة بشكل متقطع أثناء قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات الرقمية، وهذا الاستراحة الصغيرة تسمح لعضلات العين بالاسترخاء، مما يقيها من التصلب والإرهاق، وهو ما واحد من الأسباب الرئيسية لتعب العين.

اقضي وقتك في الهواء الطلق

وبالنسبة للأطفال على وجه الخصوص، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق أحيانًا لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا هو الأهم في إدارة ومنع ظهور أو زيادة قصر النظر الذي يظهر في مرحلة الطفولة، خاصة مع هذا العصر الرقمي والجلوس أمام الأطفال. شاشات الجوال لفترات طويلة في بعض الأحيان، يكون قضاء الوقت في الخارج أمرًا مهمًا جدًا إلى جانب ضوء الشمس.

اختبارات العين

كما أن الفحص الروتيني للعين مرة واحدة على الأقل سنويًا للأشخاص الذين يستخدمون النظارات ومرة ​​كل 6 أشهر للأطفال مهم لفحص أي مشاكل في العين وأيضًا التحقق من أي تغييرات قد تكون مطلوبة في قوة العين، والأشخاص الذين يعانون من تحتاج الاضطرابات الجهازية مثل مرض السكري وارتفاع الضغط إلى الدم لفحص عيونهم بانتظام، مرة واحدة على الأقل في السنة، ويجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إجراء اختبارات روتينية للعين لدى طبيب العيون للكشف عن أي أمراض قد تأتي مع تقدم العمر، و يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من مشاكل العين قم أيضًا بإجراء فحوصات روتينية للعين مع طبيب عيون للعثور على أي علامات مبكرة للأمراض التي قد تحتاج إلى علاج.