في 10 دقائق.. روتين يومي يخلصك من الآم القدمين بسهولة وبدون علاج – منوعات
في 10 دقائق.. روتين يومي يخلصك من الآم القدمين بسهولة وبدون علاج – منوعات هذا هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «احوال دمياط»، حيث نجيبكم فيه على كافة الاسئلة، ونلقي الضوء على كل ما يهمكم في هذا الموضوع ..فتابعو السطور القادمة بمزيد من الاهتمام.
آلام القدم من أكثر المشاكل شيوعاً، وتسبب إزعاجاً كبيراً، ويبحث بعض الأشخاص عن حل سريع لها دون استخدام الأدوية، وذلك من خلال القيام بروتين يومي يساعدك على التخلص من آلام القدم تدريجياً. وقد قدم الموقع الطبي المتخصص “onlymyhealth” روتيناً يومياً يتكون من مجموعة من التمارين البسيطة للقدمين، مثل تمارين التمدد التي تعمل على تخفيف آلام القدم الناتجة أحياناً عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي. وتساعد هذه التمارين على زيادة المرونة وتقليل توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية. تمرين رفع الكعب هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها لتخفيف آلام القدم تدريجياً، وذلك من خلال اتباع ما يلي: باعد بين قدميك ومدهما بعرض الكتفين وضع يديك على وركيك. ارفع أصابع قدميك للأعلى ثم أنزلها للأسفل. كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة. تمرين رفع أصابع القدم هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على تخفيف آلام القدم قدر الإمكان، وهي كما يلي: اجلس بشكل مريح على كرسي ثم ضع قدميك على الأرض. ارفع كعبيك مع إبقاء أصابع قدميك على الأرض. توقف عندما تكون قدميك بالكاد خارج الأرض. – اثبتي على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ على الأقل قبل إنزال كعبيك إلى الأرض. ارفعي كعبيك ووجهي أصابع قدميك للأمام. كرري ذلك بحيث تلمس أطراف أصابع قدميك الكبيرة والثانية الأرض فقط. – اثبتي على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ قبل ترك قدميك تبقى على الأرض تمامًا. – الخطوة قبل الأخيرة – ارفعي كعبيك وأديريهما للداخل بحيث تلمس أطراف أصابع قدميك الأرض فقط. – اثبتي على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. – الخطوة الأخيرة – كرري هذا الوضع 10 مرات على الأقل حتى تشعري بالراحة. – تمارين شد الساق – قف في مواجهة الحائط ويديك على الحائط عند مستوى الكتف. ضعي قدمًا واحدة خلف الأخرى واضغطي بكعب قدمك الخلفية على الأرض. انحنِ للأمام حتى تشعري بتمدد في ساقك الخلفية. – اثبتي على هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم بدّلي الجانبين. كرري هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات على كل ساق. – تمرين تجعيد المنشفة – يمكن أن يساعد هذا التمرين في تخفيف آلام القدم باتباع بضع خطوات بسيطة، بما في ذلك: – اجلس بشكل مريح على كرسي وقدميك مسطحتين على الأرض. – أمسك منشفة فوق قدم واحدة. حاول التحكم في ذلك عن طريق ثني أصابع قدميك ورفعها عن الأرض. استمر في هذه القبضة لبضع ثوانٍ ثم حرر المنشفة. كرر نفس العملية مع القدم الأخرى.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
