6 فوائد صحية لتناول حبتين من التمر يوميًا

يعتبر التمر من الأطعمة الشائعة التي يحبها الكبار والصغار. التمر له قيمة غذائية عالية. أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من معظم الفواكه الطازجة لأنها مجففة. يحتوي التمر تقريبًا على نفس عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه المجففة الأخرى مثل التين والزبيب. كما يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف ويحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية، على الرغم من محتواه العالي من السعرات الحرارية. وينصح تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا بتناول تمرتين يوميا لجني العديد من الفوائد الصحية.

وإليكم 6 فوائد لتناول تمرتين يوميا:

تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة

بفضل محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان، يدعم التمر الهضم الصحي وحركة الأمعاء المنتظمة. وبحسب الدراسات فإن تناول حبتين من التمر يوميا لفترة طويلة من الزمن يزيد بشكل كبير من وتيرة حركات الأمعاء، حيث أن الألياف القابلة للذوبان في التمر تقلل من الإمساك.

غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض

يحتوي التمر على العديد من مضادات الأكسدة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة. تحمي مضادات الأكسدة خلاياك من الجذور الحرة، وهي مواد كيميائية غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بالجسم وتسبب المرض، ويبدو أن التمر يحتوي على أعلى تركيز. من مضادات الأكسدة عند مقارنتها بأنواع أخرى مماثلة من الفاكهة، بما في ذلك التين والخوخ المجفف، يحتوي التمر على مضادات أكسدة قوية تسمى الفلافونويد لقدرتها على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، ومرض الزهايمر، والعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك عن طريق تقليل الالتهابات في الجسم، ثبت أن الكاروتينات تدعم صحة القلب وقد تقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي تؤثر على العين، مثل الضمور البقعي، وقد تساعد الخصائص المضادة للالتهابات للأحماض الفينولية في تقليل أمراض القلب.

المساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة

يحتوي التمر على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة النباتية، والتي تعمل على حماية خلاياك من التلف الذي قد تسببه الجذور الحرة التي تلعب دوراً في تلف الخلايا، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ولذلك، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في التمر يمكن أن تساعد في وقف سلسلة التطور. الأمراض المزمنة لأنها بدورها تقاوم الجذور الحرة.

يتحكم في مرض السكري

على الرغم من أن التمر حلو بشكل لا يصدق وغني بالكربوهيدرات، إلا أنه مقبول لمرضى السكر. في تجربة عشوائية محكومة أجريت عام 2020، طُلب من 100 فرد مصاب بداء السكري من النوع 2 تناول ثلاث تمرات يوميًا لمدة 16 أسبوعًا، وكشفت النتائج عن انخفاض في مستويات الكوليسترول الإجمالية لديهم وارتفاع في نسبة الكوليسترول الجيد، مما قد يساعد مرضى السكري من النوع 2 على الحفاظ على صحتهم. صحة قلب أفضل. علاوة على ذلك، ونظراً لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم، فإن التمر ليس له أي تأثير على مستويات الجلوكوز في الدم، ونتيجة لذلك يمكن لمرضى السكر إدراج التمر في نظامهم الغذائي للاستفادة من فوائده لصحة القلب وخفض نسبة السكر في الدم. ما عليك سوى اتباع توصيات حجم الحصة وتجنب الإفراط.

يقوي العظام

ونظرًا لاحتواء التمر على كميات كبيرة من المعادن، فهو يساعد على تقوية العظام ومحاربة الأمراض المرتبطة بها مثل هشاشة العظام. ومن بين العديد من المعادن الأخرى، يحتوي التمر على النحاس والمنغنيز والسيلينيوم، مما يسهل تكوين العظام بشكل صحي. تصبح عظامك أقوى إذا تناولت تمرتين. يوميًا.

مفيد لصحة الجلد

يعد التمر مصدرًا رائعًا لما يسمى بالهرمونات النباتية، وهي مفيدة لصحة الجلد وتساعد بشرتك على الظهور أصغر سنًا. في إحدى التجارب الصغيرة، تم استخدام مستخلص نواة النخيل بنسبة 5٪ لصنع غسول للبشرة. لمدة خمسة أسابيع، استخدمته النساء في منتصف العمر مرتين في اليوم. وفي المنطقة المحيطة بأعينهم، ساعد في تقليل التجاعيد.