كيف تعرف أنك تعانى من نوبة توتر؟ أعراض وعلامات

التوتر والقلق مشكلة يعاني منها بعض الأشخاص، وقد تعاني من أعراض مؤقتة، أو أعراض دائمة تؤكد تعرضك لنوبة توتر، بحسب تقرير منشور على موقع bhf. وتابع التقرير أن هناك مجموعة من الأعراض الظاهرة التي تؤكد إصابتك بنوبة توتر:

• الشعور بالخوف الشديد

• الشعور بالقلق الحاد

• التهيج وعدم القدرة على التحكم في الانفعالات

• الشعور بالتنميل في جميع أنحاء الجسم

• اللامبالاة الشديدة

• الشعور بالضيق والبكاء الشديد

• خفقان القلب وعدم انتظام ضربات القلب الشديد

• جفاف الفم الشديد

• الصداع والصداع الشديد

• الغثيان والقيء

• صعوبات شديدة في النوم

• فقدان الوزن تدريجيا

• قضم الأظافر من أبرز الأعراض

• تناول الكثير من الطعام مع الجوع الشديد

• كما أنه تناول القليل من الطعام بشكل مدهش

• قطف الجلد

• قلة الصبر

نصائح للتعامل مع نوبات التوتر والعادات التي عليك التوقف عن ممارستها

تزيد بعض العوامل من فرص التعرض لنوبات التوتر الحادة، بما في ذلك:

• التدخين بكثرة والذي يؤدي إلى النيكوتين يزيد من فرص الإصابة بالتوتر

• لن تغير ما حولك، فخفف من توترك فلا فائدة منه

• – تغيير نمط حياتك إلى نمط صحي ومفيد، مثل تناول الكثير من الطعام الصحي

• التركيز على ممارسة الرياضة والتخلص من القلق

• تمارين اليقظة الذهنية مفيدة جدًا

• الهوايات المفيدة تساعدك على تخفيف التوتر

• تعتبر ممارسة اليوغا من أهم الممارسات الصحية

• الدردشة مع الآخرين القريبين والعزيزين

• تمارين التنفس الصحي