10 فواكه تساعد على إنقاص الوزن

توفر الفاكهة قيمة غذائية عالية، وتظهر الأبحاث أن تناول الفاكهة يومياً يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، فهي تساعدك على الشعور بالشبع، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. وفي هذا التقرير نتعرف على أفضل الفواكه. مما يساعد على إنقاص الوزن، بحسب موقع “صحة جيدة جدا”.

تناول الفاكهة لإنقاص الوزن

تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف المفيدة للصحة العامة. ويتكون بشكل عام من 80٪ إلى 90٪ ماء.
يمكن أن تساعد السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة في إشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، بينما تعزز الألياف صحة الجهاز الهضمي.
يساعدك المحتوى العالي من الألياف والماء على الشعور بالشبع، لذلك من المرجح أن تأكل كميات أقل.
يتم الترويج للعديد من الفواكه على أنها “أطعمة خارقة” أو أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، لأنها يمكن أن تؤثر على الصحة والوقاية من الأمراض بطرق إيجابية.
يجب أن تكون هذه الأطعمة جزءًا من نظام غذائي متوازن يتضمن أنواعًا مختلفة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبروتين الخالي من الدهون.

الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

يقيس مؤشر نسبة السكر في الدم مدى سرعة تحلل الكربوهيدرات وتأثيرها على مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم.
يتم هضم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع بسرعة وتميل إلى رفع نسبة السكر في الدم.
يتم هضم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الفاكهة، ببطء، مما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.
تميل الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض إلى أن تكون منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والماء، مما قد يساعد في إنقاص الوزن. بعض هذه هي:

-الجريب فروت

تحتوي نصف ثمرة جريب فروت على 53 سعرة حرارية، و12 جرامًا من السكر، وحوالي 2 جرام من الألياف، و91% منها ماء.
تشير الأبحاث إلى أن تناول الجريب فروت الطازج يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

التفاح

تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على 95 سعرة حرارية، و19 جرامًا من السكر، و3 جرامات من الألياف
يمكن للأطعمة الغنية بالألياف ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التفاح أن تقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم وتساعد في إنقاص الوزن.

الأفوكادو

تحتوي حبة الأفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 240 سعرة حرارية. ومع ذلك، تحتوي الأفوكادو على القليل جدًا من السكر، حوالي 0.4 جرام فقط لكل ثمرة.
يرتبط تناول الأفوكادو بانتظام بانخفاض معدل انتشار الوزن الزائد ويساعد على تقليل زيادة الوزن.

كُمَّثرَى

تحتوي الكمثرى متوسطة الحجم على 100 سعرة حرارية، و17 جرامًا من السكر، و5.5 جرامًا من الألياف. إنها من بين أفضل الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة المؤشر الجلايسيمي لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن

التوت

ويحتوي كوب من التوت على حوالي 64 سعرة حرارية، و5 جرامات من السكر، و8 جرامات من الألياف، وحوالي 86% ماء. يساعد هذا المزيج عالي الألياف ومنخفض السعرات الحرارية على التحكم في الجوع والوزن.

البرتقالي

تحتوي البرتقالة الواحدة على حوالي 62 سعرة حرارية، و12 جرامًا من السكر، و3 جرامات من الألياف. كما أنها تحتوي على حوالي 87% ماء.14 يمكن أن تكون مركبات الفلافونويد الموجودة في الحمضيات مفيدة في علاج السمنة.

الفراولة

ففي كوب من الفراولة، ستحصل على حوالي 53 سعرة حرارية، و8 جرامات من السكر، و3 جرامات من الألياف، مع نسبة مياه تبلغ 91%.

موز

تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 105 سعرة حرارية، و14 جرامًا من السكر، و3 جرامات من الألياف، وتتكون من حوالي 75% ماء. وتشير الأبحاث إلى أن الموز يرتبط بانخفاض الوزن الزائد، لكن الارتباط ليس قويًا مثل التفاح. والكمثرى والتوت.

الخوخ

تحتوي حبة الخوخ متوسطة الحجم على حوالي 59 سعرة حرارية، و13 جراما من السكر، و2 جرام من الألياف، فيما تبلغ نسبة الماء فيها 89%.

الشمام

ويحتوي كوب واحد من الشمام على حوالي 60 سعرة حرارية، و14 جراما من السكر، و2 جرام من الألياف، وأكثر من 90% منها ماء.